Q


1: しじみ ★ 2019/04/19(金) 19:56:03.36 ID:CAP_USER
睡眠について広く浸透している「神話」が健康や精神に悪影響をもたらし、寿命を縮めていると、研究者たちが指摘している。

アメリカ・ニューヨーク大学の研究チームはこのほど、夜間の睡眠について最もよくみられる悩みをインターネットで探した。

そしてその結果を、最も信頼できる科学的根拠に照らし合わせ、睡眠に関する米専門誌「スリープ・ヘルス」に掲載した。 研究チームは、「睡眠神話」の呪いを解くことが、肉体的にも精神的にも健康を促進するとしている。

さて、あなたはいくつの神話に縛られている?


■神話1 ― 睡眠時間は5時間未満で大丈夫

この神話はとても根強い。 イギリスのマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られている。ドイツのアンゲラ・メルケル首相も同じようなことを言っているし、ビジネスや起業の成功話においては、睡眠時間を削って仕事に精を出すといったエピソードは珍しくない。

しかし研究者たちによれば、5時間未満の睡眠でも健康でいられるという考えは、最も健康にダメージを及ぼす神話の一つだという。 「いつも睡眠が5時間以下だと健康悪化のリスクがとても大きくなることが、広く証明されている」と研究チームの一人、レベッカ・ロビンス博士は話す。

健康への悪影響としては、心臓発作など心臓血管の病気や脳卒中、寿命が短くなることなどが挙げられるという。 ロビンス博士は、コンスタントに夜7~8時間の睡眠を取るよう勧めている。


■神話2 ― 寝る前の一杯が眠りを良くする

ワインだろうがウィスキーだろうが、はたまたビールだろうが、寝る前にリラックスして一杯飲むのがいいというのは神話である。 「眠りに落ちやくなるかもしれないが、その後の眠りの質を大幅に低下させる」とロビンス博士は話す。

とくに、記憶や学習にとって大事なレム睡眠を妨げるという。 そう、確かに簡単に眠りにつけたかもしれないが、睡眠の効果の一部は失われているのだ。 アルコールは利尿効果があるので、夜中に尿意をもよおすことにもつながりかねない。


■神話3 ― 寝床でテレビを見るとリラックスできる

「寝る前にリラックスしたいからテレビを見よう」と考えたことはあるだろうか。 夜10時のBBCニュースでブレグジットの最新の展開を知るのは、睡眠には悪いことかもしれない。

ロビンス博士は言う。「夜見ることが多いニュース番組は、肩の力を抜いてリラックスしたい就寝直前に、不眠やストレスを引き起こしてしまう」 ニュースだけではない。ドラマ「ゲーム・オブ・スローンズ」について言えば、レッド・ウェディング(虐殺のエピソード)がリラックスさせてくれるとは言い難い。

テレビの別の問題は(スマートフォンやタブレットも同じだが)、青色光線を発するため、体内で睡眠ホルモンのメラトニンが生じるのを遅らせる恐れがあることだ。


■神話4 ― 寝られなくても、ともかく寝床にいた方がいい

なかなか寝付けず、ニュージーランドにいる羊すべて(約2800万頭)を数えてしまった――。 そんなとき、次は何をしたらいいのか。答えは、「寝ようとしないこと」だ。 「そうしないと、ベッドと不眠を結び付けて考えるようになってしまう」とロビンス博士は話す。

「健康的な睡眠が取れている人でも、眠りに落ちるまで約15分かかる。それよりもかなり多く時間がかかるようなら、寝床から出て、環境を変え、頭を使わずにできることをした方がいい」。 博士のお勧めは――靴下をたたむことだ。


■神話5 ― 「スヌーズ」ボタンは便利

もう6分寝たらだいぶん違う……と思いながら、携帯電話のアラームで「スヌーズ」ボタンを押したことがある人は多いだろう。 だが研究チームは、アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。

「少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ」とロビンス博士は言う。 「体は睡眠状態に戻るだろうが、その眠りはとても浅く、質も低い」 アラームが鳴ったらカーテンを開け、できるだけ明るい光に触れるのがお勧めだという。


■神話6 ― いびきに害はない

いびきは無害のこともあるが、睡眠時無呼吸症候群のサインとなっている場合もある。 この障害は、睡眠中にのどの壁が弛緩して気道が狭められ、短期間、呼吸が止まるものだ。

この症状がみられる人は、高血圧や不整脈、心臓発作や脳卒中になりやすい。大きないびきは、その警告の一つだ。

ロビンス博士は、「睡眠は、誰もが今夜、心身の健康と幸せ、長生きのためにできる大切な行為だ」と結論付けている。

(英語記事 Sleep myths 'damaging your health')


no title

引用元:BBC

33: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 03:19:46.43 ID:uG4govka
>>1 二度寝最高!二度寝最高!二度寝最高!二度寝最高!二度寝最高!二度寝最高!二度寝最高!

72: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 19:49:59.69 ID:VQytU2Ol
靴下をたたむってw

3: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:08:13.59 ID:F/TPm7TZ
おやすみなさーい

4: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:10:04.24 ID:0+whg3NU
スヌーズは危険
その後深く眠ってしまいアラームを聞き逃して大変なことに…

7: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:49:08.05 ID:FNEQ5AU4
眠れないので、本でも読もう
数ページでうとうとし始め
本を閉じて電気を消すと
やっぱり、眠れない・・・

6: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:28:59.91 ID:ulwFt7d9
ほろよいで横になって本など眺めながら眠いけど目も瞑っているけど寝てないぞ

なとろとろした時間が好き。

8: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 20:54:10.51 ID:Db4LKFUB
眠れんから違うことやり始めて気付いたら朝になってて仕事休んで寝るパターン

58: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:50:59.44 ID:8pZYwrLx
>>8
たまにある
あれはこまる

9: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:09:24.69 ID:XZG0pW86
デパスとマイスリーでぐっすり眠れて翌朝目覚め良いなあ@72歳
もう数十年使ってるが

11: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:12:15.11 ID:J/nT1R1u
酒を飲める年齢になる以前から持病の関係で睡眠導入剤を服用してたが、酒の飲み始めのふらふら感はまんま睡眠導入剤の感覚だった
ただ、酒の場合はそれを越えると目が冴えてきて活動的になる
睡眠が浅くなるってそういうこと
寝酒は睡眠導入剤を飲んでるのと同じどころかむしろ悪い

12: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:15:41.26 ID:hZpqp0pC
目覚ましのスヌーズが長すぎる。
慌てて出かけた後に鳴り響いてるんじゃないかと心配になる

66: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 08:52:32.17 ID:JbmsTdMq
>>12 目覚まし持って出掛けなされ。

14: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:24:27.66 ID:+1wQ1rmL
寝てないわー

15: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 21:50:23.96 ID:9PpnTnen
>少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ

二度寝は気持ちいいんだよ

16: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 22:12:27.64 ID:bU4bICYC
スマホでちょうどいいタイミングで起こしてくれるアプリがあるな
どういう仕組みか知らんけど

69: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 16:55:25.63 ID:8R3WLquQ
>>16
レム睡眠時に起こしてくれるんじゃない?
寝息とか寝返りとかの音を感知して

18: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 23:03:08.35 ID:EMfN5n0v
学者が話すとそれが確定した事のように思われるが
こういうのは大抵が「こうに違いない」とか「こうだろうと予想している」という物でしかないからな

以前はそういう学説もあったがーなんてのはいくらでもあるんだし

19: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 23:23:37.90 ID:5sdxjZBG
これはいけない、あれはいけないて聞くと、それがストレスで眠れなくなる
好き勝手が一番

自分はベットに入ってから眠りに落ちるまでの時間が嫌い
だから寝落ちするギリギリまで起きてる

27: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:37:13.76 ID:GPGI8XZk
>>19 明日早いから寝なきゃ寝なきゃと思ってるのが一番眠気を阻害してるという

21: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 23:42:16.45 ID:uo5EB+R+
飯食ったすぐに寝るとあかんのけ?

23: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:08:49.50 ID:Wca5hC7U
武井壮は45分睡眠 さんまは寝ない これ全部神話だったんだな

24: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:15:15.37 ID:2dALD5db
>アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。

それができりゃあなあああ

25: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:22:43.29 ID:lKMbDpdh
おとといやってたテレビでスヌーズはソレマルって言ってたんだけど

26: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:34:42.66 ID:8k+CSFkK
睡眠が短くて済む人ってのは圧倒的に有利なんで社会的に成功しやすい。
それを平均的な人が真似をすると体を壊す。
ショートスリーパーは生まれつきの才能の中でもかなりチートレベル。

41: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 09:58:55.26 ID:k2LuigKR
>>26
一日に3-5時間のプラスアルファのおまけ時間があるとか、
完全にチートだよな。ほんと羨ましい。

42: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 10:12:25.83 ID:fyfiWO5K
まあ、ショートスリーパーなんてのは俗説や都市伝説みたいなもので本当にはいない、って言うけどね

63: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 04:36:17.36 ID:qB21ylMo
ショートスリーパー(笑)
ボケ老人まっしぐら

28: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:37:41.98 ID:45aNdQSi
寝る前のニュースは避けてるな、嫌なことばっかりだから

29: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 00:39:35.86 ID:GPGI8XZk
逆転の発想で眠いのに寝ちゃいけない時はあえて腹が立つようなことを思い出せばいい

36: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 06:04:41.90 ID:X5zJmj6J
そうか、眠れない時は頭を使わない方が良いのだな
俺の場合眠れん時は、フリーセルを延々とやったり、競馬の予想に没頭したり
あるいは架空の恋人に当てたラブレターを作ったりと
頭は使うがおよそ意味の無い事をやってたなあ

31: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 02:14:06.23 ID:I1+LEeui
真っ裸で寝ると色々よい

32: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 02:42:25.62 ID:ushkO3Jj
知り合いが5年ぐらい常に睡眠不足でダブルワークやってたけど(バイトの方が体力的超ハード)やはり心臓の病気になり今入院した。心臓の血管が詰まる寸前ヤバかったそう
絶対寝た方がいいな。

34: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 04:01:31.05 ID:3pull/iJ
疲れてきたら、首の周りにサロンパス貼って寝る。
特にどーーってこと無いけど。

38: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 06:12:29.44 ID:E6otVfU3
色々やってるうちに全部感覚的に理解したわ。
寝れない人は起きるのを絶対にすりゃ寝れる様になるで。
確実に起きる
酒飲まない
何も見ない

40: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 09:54:06.35 ID:aIx/onzT
人間の一生の活動時間は決まってるからな。寝ないと寿命が縮むのは当たり前。

44: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 12:59:13.45 ID:nPd50O1+
どういう訳かスヌーズ付き目覚まし時計を描けたのに寝過ごすことがある。
目覚まし止めた記憶ないし、スイッチonになってるし、謎だ。

45: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 13:17:55.26 ID:04SYvDj5
>>44
電池(容量不足)じゃないかい!?(俺も経験がある)

47: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 15:12:45.83 ID:HCZjKYns
二度寝の誘惑に抵抗すべきなのは知っている
できるものならやっている

50: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 16:29:58.35 ID:Rmadyh6h
すぐ死にたいから別にいいや

56: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:17:47.67 ID:tUtgRGV9
>>50
俺は死ぬまでずっと寝てたいゾ

53: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 17:34:16.06 ID:OAh+SHB+
四の五の言わずに俺みたいに寝たい時に眠ればいいんだよ
by ねこ

57: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:29:30.00 ID:dcaLwLo6
哺乳類って、昔は夜行性だった筈。

54: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 17:49:39.74 ID:zfsiW1or
そもそも睡眠を他人の物差しで図ること自体が間違い
4時間で十分な人もいれば7時間じゃ睡眠不足の人もいる
普通の人でも入眠までに15分かかるとか書いてるけど
俺は入眠までに1分なんてかからない

59: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/20(土) 18:51:54.00 ID:8pZYwrLx
>>54
たぶんあなたは慢性的な
睡眠不足なの

64: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 07:07:23.93 ID:73Cg5Ee9
睡眠時間は7.5時間がベストオブベスト
ソースは俺

65: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 07:44:05.53 ID:sL0+sHwR
自分の睡眠パターンを把握して実践中 
学者だろうが平均だろうが関係ない
自分が気持ちよく寝られて起きられることが大事
枕も 市販品でなく自作です
ベットも上向きでも横向きでも腰に負担が少ない形に凸凹にしてある
モニターバックライトの青色光線は本当に影響が有るのか疑問

67: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 11:20:10.27 ID:EJJ9ZQhc
時間はいくらでもあるのに5時間くらいで目が覚める

68: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 12:44:00.79 ID:oQA0f8z+
口を開けてわざとアホみたいにし、顔の
筋肉を弛める
すぐに眠れるぜ

70: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 17:32:15.02 ID:9SNt9vf8
でもレム睡眠もまた体にいいんでしょ?

74: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 22:33:18.78 ID:X2wsBdZ3
レム睡眠で海馬から大脳にデータ移動してるから
レム睡眠がないと頭は良くならない

71: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 17:33:08.07 ID:9SNt9vf8
人間は寝るために生きているのにその楽しみを奪うの?

73: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/21(日) 20:59:08.95 ID:9+SQPHGL
おれはラジオの録音したのとかを聞き流しながら寝てる
っていうか横になってる
寝れなくても焦らず、目と体を休めるくらいの心持ちでいい

17: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2019/04/19(金) 22:15:35.77 ID:O7lF6wS4
難しいな
よい睡眠のこと考えると夜も眠れない

引用元:http://egg.2ch.sc/test/read.cgi/scienceplus/1555671363/


こちらの記事も読みませんか?